英語発音矯正・英語学校  ザ ジングルズ

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「鼻呼吸」+「腹式呼吸」で深い呼吸を体得!

13/09/25

朝晩、爽やかな空気がとても気持ちよく深呼吸するには良い
季節となりましたね。「深呼吸…」と言えばジングルズの
セッション開始時のセットでお馴染みの言葉ですね。

いざ「深呼吸」を行なおうとしても、以外と呼吸が深まら
ないかもしれませんね。今回は「鼻呼吸」+「腹式呼吸」で
深い呼吸法をマスターし日頃のジングルズの練習に生かせて
頂ければと思います。

まず「鼻呼吸」で呼吸の流れを体感しましょう!

右手の親指で右鼻を押さえ、左鼻からシュッシュッと
勢いよく息を吐ききる。左手を下腹に当て、お腹が
へこむことを確認。
    
吐き切ったら自然にお腹に入ってくる空気を口は閉じ
胸は膨らませないように一瞬で吸う。

同じ要領で反対側の左鼻の鼻呼吸する。吸う時に胸が
膨らむ場合は、背中を45度前に倒し、おじきの姿勢で
鼻呼吸すると、腹式呼吸がしやすくなるので試してみて
下さい。 
     
では次に「丹田を意識しての腹式呼吸」に挑戦!

一般に「丹田」の場所はおへそから約7cm下あたりから奥、
身体の中心部にあると言われています。

あごを引き、肩の力を抜いて自然に立ち、丹田の周辺を意識し
下腹を絞りながら(お腹を中に押し込む感じ)鼻から息を
ゆっくり吐く。

吐き切り下腹の力を抜くと、息が入ってくるので、丹田に
エネルギー凝縮し鼻から吸い上げましょう。
     
呼吸法は諸説様々ございますので、上記は一つの方法として
ご紹介させて頂きました。ご自分のやり方で深く質の高い呼吸で
ジングルズの生産性の質向上に励まれて下さい!
                               

SY

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